Οι περισσότεροι άνθρωποι είμαστε της συνήθειας και της ρουτίνας. Γι’ αυτό και συνήθειες που έχουμε από παλιά δύσκολα τις αποχωριζόμαστε! Υπάρχουν πράγματα που κάνουμε καθημερινά και δεν σκεφτόμαστε ότι είναι επιβλαβή για την υγεία μας! Ειδικά το πρωί που δεν έχουμε και πολύ χρόνο για να διαθέσουμε, κάνουμε πράγματα τα οποία κάποια από αυτά είναι επιβλαβή για την υγεία μας. Το να πίνουμε ένα φλιτζάνι καφέ ή να τρώμε γάλα με δημητριακά, μπορεί να μην είναι το πιο συνετό πράγμα που πρέπει να κάνουμε! Θα σας παρουσιάσω 8 πρωινές συνήθειες που κάνουμε και βλάπτουν την υγεία μας!
πλένετε μόνο το πρόσωπό σας
Η πιο βασική καθημερινή πρωινή συνήθεια, αποτελεί το πλύσιμο του προσώπου. Αυτό ασφαλώς και είναι λογικό και σωστό. Αλλά είναι ιδανικό να συνδυάζεται με ένα πρωινό ντουζ γιατί βοηθά τον εγκέφαλο να γίνει ενεργός και λιγότερο πιθανό να αποσπαστεί η προσοχή από εξωτερικούς παράγοντες. Ένα ντους επιτρέπει στον εγκέφαλο να παράγει νέες και ασυνήθιστες ιδέες. Αυτός είναι ο λόγος που δεν πρέπει ποτέ να χάσετε την ευκαιρία να κάνετε ντους όταν ξυπνάτε.
ζεστό ντους
Δεδομένου ότι το ζεστό νερό έχει μια χαλαρωτική επίδραση, το να κάνετε ένα ζεστό ντους το πρωί θα σας κάνει να θέλετε να πάτε ξανά στο κρεβάτι. Το να κάνετε κρύο πρωινό ντους έχει μερικά πλεονεκτήματα. Σας βοηθά να αισθάνεστε ανανεωμένοι, διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα και κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί πιο ενεργά. Το κρύο νερό, σε αντίθεση με το ζεστό, δεν ξηραίνει το δέρμα και σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι άνθρωποι που κάνουν κρύο ντους τακτικά μπορούν να χάσουν περίπου 9 κιλά το χρόνο.
χαζεύετε στο κινητό σας για πολύ ώρα
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με το τηλέφωνό τους αρκετή ώρα το πρωί. Ο τρόπος που περνάμε τη μέρα εξαρτάται από το πώς περνάμε το πρωί μας. Τούτου λεχθέντος, σταματήστε να σπαταλάτε τον χρόνο σας ελέγχοντας τις ζωές των άλλων, διαβάζοντας τα σχόλια και τις απόψεις τους και, αντ’ αυτού, αφιερώστε αυτόν τον χρόνο στον εαυτό σας! Το ίδιο ισχύει και για τον έλεγχο των εισερχομένων των email της δουλειάς σας, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τη δουλειά σας μεγαλύτερη. Καλύτερα να βάλετε την αγαπημένη σας μουσική, να περάσετε χρόνο με τα άτομα που αγαπάτε ή να μαγειρέψετε ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό.
χάνετε χρόνο στο ντύσιμό σας
Έχετε περάσει ώρες το πρωί ρωτώντας τον εαυτό σας, «Τι στο καλό να φορέσω;» Το πρωί επικρατεί αρκετό χάος για το οποίο δεν έχετε χρόνο, οπότε μην επιδεινώσετε την κατάσταση αναζητώντας ρούχα. Για να κάνετε την επιλογή σας πιο απλή, μειώστε την ποικιλία των ρούχων που έχετε στη ντουλάπα σας. Φτιάξτε ένα ειδικό μέρος στην ντουλάπα σας όπου θα βάζετε μόνο τα ρούχα που φοράτε για να εργαστείτε. Εάν έχετε έναν ενδυματολογικό κώδικα που σας κάνει να φοράτε μαύρο σακάκι και λευκό πουκάμισο, κρατήστε μόνο μαύρα σακάκια και λευκά πουκάμισα σε αυτόν τον χώρο. Ελέγχετε τακτικά την γκαρνταρόμπα σας και ξεφορτωθείτε τα πράγματα που δεν φοράτε πια. Κρατήστε τα ρούχα που είναι εκτός εποχής σε διαφορετικό μέρος επίσης.
τρώτε δημητριακά
Μια συνηθισμένη μερίδα δημητριακών (50 γραμμάρια) περιέχει περίπου 4 κ.σ. της ζάχαρης. Η πολλή ζάχαρη το πρωί προκαλεί έγχυση ινσουλίνης στο αίμα και όταν το αποτέλεσμα εξαφανίζεται, κουράζεστε και γίνεστε λαθαργικοί. Το γάλα, το γιαούρτι και τα φρέσκα φρούτα όταν προστίθενται στα δημητριακά είναι επίσης ανθυγιεινά για κατανάλωση το πρωί, επομένως είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από αυτά.
Μια διάσημη διαιτολόγος, η Chelsey Amer, είπε πρόσφατα ότι είναι πιο υγιεινό να τρώμε ένα κομμάτι πίτσα το πρωί από ένα μπολ με δημητριακά. Η πίτσα περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, καθιστώντας την ένα ισορροπημένο πρωινό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε να μην τρώτε περισσότερο από ένα κομμάτι. Εκτός από την πίτσα, μπορείτε να φάτε ομελέτα, τυρί κότατζ ή κρέας που δεν περιέχει πολύ λίπος.
βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το φαγητό
Μετά την κατανάλωση φαγητού, το σμάλτο των δοντιών σας γίνεται ευάλωτο, ειδικά εάν φάγατε φρούτα, εσπεριδοειδή ή ήπιατε σόδα χάρη στο γεγονός ότι περιέχουν κιτρικό οξύ και φωσφορικό οξύ. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό και να αφαιρέσετε τα υπολείμματα της τροφής με οδοντικό νήμα. Προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μόνο 30 λεπτά μετά την κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού.
πίνετε μαύρο καφέ
Ο μαύρος καφές αμέσως μετά το ξύπνημα κάνει τα επίπεδα κορτιζόλης σας υψηλά, γεγονός που οδηγεί σε άγχος. Και αν πίνετε καφέ όταν πεινάτε, μπορεί να πάθετε γαστρίτιδα. Έρευνες δείχνουν ότι η καλύτερη ώρα για να πιεις το πρώτο σου φλιτζάνι καφέ είναι τρεις ή τέσσερις ώρες μετά το ξύπνημα. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην κατανάλωση καφέ το πρωί, προσθέστε λίγο γάλα σε αυτόν. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τις σκληρές επιπτώσεις του καφέ στο στομάχι.
στρώνετε αμέσως το κρεβάτι
Όταν στρώνετε το κρεβάτι σας αμέσως αφού σηκωθείτε, δημιουργείτε ένα καλό περιβάλλον για τα ακάρεα της σκόνης, γιατί η υγρασία που άφησε το σώμα σας στα σεντόνια κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν έχει την ευκαιρία να εξατμιστεί. Οι επιστήμονες συνιστούν να απομακρύνετε εντελώς την κουβέρτα από το στρώμα αφού ξυπνήσετε για να στεγνώσουν τα σεντόνια.
Γνωρίζουμε ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να εγκαταλείψετε τις κακές σας συνήθειες μονομιάς. Γι’ αυτό είναι καλύτερα να απαλλαγείτε από αυτές σταδιακά!
